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最经济有效的燃脂方法,国外小哥10周体重下降4.1kg,体脂下降6.9……

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。

跳绳每个小时消耗体内约,并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。

同时,跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

想要跳绳减脂的朋友,如果条件允许的话,可以选择每天跳绳30-60分钟,具体时间请根据自身实际情况安排,遵循循序渐进的原则。一般4周以后就可以看到较明显的变化。

而最近国外一个叫Sam的小哥,使用跳绳和一些徒手训练,在10周内达到了瘦身效果。下面就是小哥跳绳10周的训练记录:

训练之前:

体重为82kg,体脂率为14.3%

第一周:

体重81.4kg,体脂率为13.5%

第二周:

体重81.1kg,体脂12.9%

第三周

体重80.9kg,体脂12.3%

第四周

体重80.7kg,体脂11%

第五周

体重79.9kg,体脂10.6%

第六周

体重79.6kg,体脂10%

第七周

体重79.6kg,体脂9.8%

第八周

体重78.7kg,体脂9.2%

第九周

体重78.1kg,体脂9%

第10周:

体重下降4.1kg,体脂下降6.9

通过10周的训练,

可以看出小哥的肌肉线条更明显。

想要减脂你也行动起来。

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让你在跳绳的过程中不会感到枯燥。