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别再这样练了!永远看不到完美的胸肌

暴露年龄的图片,你看过那几个版本?

国际练胸日,你今天排队了吗?排队干嘛?卧推啊!这基本已经成为健身房的标配,但是有没有想过,如果姿势有问题,无论怎么练,胸肌还是照样那么糟糕。

对于每个人来说,一个发达的胸肌等于大重量卧推和类似于“怪物”样的体格,但毫无疑问,有些胸肌训练就是为了毁灭你的训练效果。

胸肌有进步过吗?

在谈到这个问题时,情况通常是这样的:

“兄弟,我的胸肌根本没有任何进步!我这是怎么了?”我的第一反应通常是:“当你练习上斜和平板卧推的时候,杠铃会在底端触摸到你的胸部吗?”他们通常会回我一个典型的反应,这是问题的根源:“不,我只把杠铃降到一半。”

好吧,其实我们很快就能找到问题的根源。如果你从来没有训练或利用全方位的范围来刺激胸肌,你应该如何充分激活胸肌,并给它施加足够的工作量以促进生长?总之,如果你不能做到这两点,你的胸肌永远不会得到全部的生长潜力。

我经常听到人们拒绝全范围运动的原因是他们的肩膀有伤。不幸的是,这个概念已经误导了太多的健身爱好者。

要么是拥有一个天赋异禀的发达胸部,要么就是肩膀的状况非常糟糕。如果肩部情况真得非常糟糕,加强你的三角肌后束是唯一的解决方案,只练半程卧推并不能起到任何效果。

当然,半程卧推对肩部的压力确实会减少,但是还有其他方法可以让你的肩膀保持健康,而不会削弱胸肌的生长。

卧推无非是角度、速度和阻力之间的对抗。而不是做半程训练。当你开始平板或者上斜卧推的时候,你的重点应该放在挺胸和姿势。挺胸可以释放一部分作用在肩部上的压力,同时给胸肌更加直接且强烈的刺激。

胸肌飞鸟,而不是肩部飞鸟

现在,让我们看看最常见的动作之一。飞鸟是一个非常理想的胸肌动作,可以给胸肌更加直接且强烈的刺激。这是我们大家都认同的。

但在飞鸟动作中,我们看到了一个非常常见的问题:在练飞鸟的那些健身爱好者,他们在练飞鸟动作其实更加直接刺激的是肩膀,而不是胸肌。

老实说,我看到的在练飞鸟的健身爱好者中,大部分人使用了错误的角度,剥夺了胸肌的主要的潜在增长。

事实上,如果角度和姿势都是错误的,他们唯一可以做的就是损伤他们的肩膀,导致了你只能练半程的平板或上斜卧推和更加糟糕的飞鸟动作。最终,你会陷入一个胸肌难以获得充分发展的死循环。

如果姿势标准,飞鸟可以帮助你的胸肌收益提升到另一个层次。所以确保姿势是正确的是非常关键的一点。

这些核心的训练问题,不知道你在握住哑铃或者杠铃杆的时候,有没有真正思考过,还是以为举起重量就能练出好身材,实话说,如果这么简单就好了!对于大多数最喜欢的胸肌,调整了一下这些细节,估计已经获得意想不到的进步了。